Cyklistická sezóna je v plném proudu: mnozí z nás jsou již několik týdnů přilepeni k obrazovkám a sledují Giro, Vlaanderen a samozřejmě Tour de France. A někteří zkušení cyklisté se jistě dokážou vcítit do zkřivených tváří během dlouhých stoupání, ale také do euforie na stupních vítězů. Jiní, kteří ještě nikdy nezávodili, budou mít rozhodně spoustu chutí vyzkoušet si tento nesrovnatelný zážitek na vlastní kůži.
Ale kde začít? Který závod by to měl být, s kým, kde a jak se na něj ideálně připravit? Pro všechny z vás, které právě uchvacuje vzrušení ze závodění, jsou určeny tyto tipy.
1. Zjistěte, jaký typ závodu je pro vás správný
Existuje mnoho různých typů cyklistických závodů, a abyste si je užili, je důležité, abyste se zúčastnili závodu, který vám nejvíce vyhovuje!
Časovka:
Z názvu asi snadno odvodíte, o jaký typ závodu se jedná. V těchto závodech jedete jen vy proti času. Pokud si zatím netroufáte na velký peloton, je to ideální, protože startujete individuálně. Na druhou stranu ostré zatáčky v maximální rychlosti nejsou ani pro slabé povahy, ani pro méně technicky zdatné.
Silniční závody:
Tyto závody jsou dlouhé 50 až 100 km, jsou více týmové, ale můžete se zúčastnit i sami, což má rozhodně výhody. U tohoto závodu vás čeká klasický hromadný start, z něhož se cyklisté postupně probojovávají dopředu.
Kritérium:
Stresovější, rychlejší a nebezpečnější verze silničního závodu. Neexistují zde žádné pomocné zóny ani přestávky na toaletu, ve skutečnosti jsou závody mnohem kratší a trať se obvykle jede několikrát. Pro začátečníky to nemusí být nejlepší volba.
Etapový závod:
V tomto typu závodu se mohou kombinovat různé typy závodů v různých stanovených etapách. Pravděpodobně tedy po sobě pojedete časovky, silniční závody a kriteria. Při vícedenních závodech se každý den absolvuje jedna etapa. Po každém závodě se zaznamená váš čas a jezdec s nejnižším celkovým časem vyhrává!
2. Zvykněte si na skupinové jízdy
Většiny závodů se účastní stovky jezdců. A nejenže všichni jedete extrémně rychle, ale obvykle jedete velmi blízko sebe a za sebou, a to docela chaoticky. Pokud tedy před svým prvním závodem absolvujete pár kol s kamarády cyklisty, naučíte se nejen pravidla chování, která jsou při jízdě ve skupině nezbytná, ale také to, jak můžete těžit ze smyku ostatních nebo jak se mění dynamika skupiny při delších vzdálenostech a jak se v ní nejlépe umístit.
3. Seznamte se s trasou
Vždy byste měli mít co nejlepší představu o tom, co můžete během závodu očekávat. Většina závodů poskytuje mapu své trasy, kterou si můžete v klidu prohlédnout: Tak budete přesně vědět, zda a kde bude kopcovitá, kde budou sprinty nebo jak dlouhé bude přibližně stoupání. Díky tomu můžete během závodu rozumně hospodařit s energií a připravit se na případná rizika, například když se cesty náhle stanou velmi úzkými nebo klikatými. Malým trikem je zapsat si důležité body na trase na malý tahák a nalepit si ho na horní rámovou trubku nebo si ho dát do dresu.
4. Trénujte v závodních podmínkách
Vyberte si tratě, které jsou podobné závodní trati, a projeďte je několikrát, nejlépe ve skupině. Pokud se bude jednat o delší závod, můžete v dostatečném předstihu zapracovat na své kondici a vybudovat si svaly pro části stoupání. Nejlepší je již při tréninkových jízdách používat vybavení, které budete používat i při samotném závodě. Takto včas zjistíte, zda se vám nezařezávají kalhoty nebo zda vám není přilba či boty příliš malé.
A co se týče výživy: platí to samé. Zkuste během tréninkového období zjistit, co vám vyhovuje, a pak se toho držte. Stejně tak i pro samotný závod. Během tréninkového období můžete vyzkoušet, co vám na kole dodá nejvíce energie, ať už je to banán, energetická tyčinka nebo gel či izotonický nápoj. Skvělá vedlejší výhoda? Naučíte se jíst a pít v plné rychlosti.
5. Žádné experimenty
Začít týden před závodem zcela nový jídelníček vám naruší nejen žaludek, ale i celkovou kondici. Držte se proto výkonných svačinek, o kterých víte, že vám vyhovují. Totéž platí pro vybavení, jako jsou dresy, helmy nebo boty.
6. Mějte své vybavení připravené k akci
To zahrnuje především jednu věc: Zkontrolujte si své kolo. Zkontrolujte tlak vzduchu v pneumatikách, jak hladce fungují převody, zda fungují brzdy, zda jsou vaše pneumatiky bez prasklin a nakonec vyčistěte a naolejujte řetěz. Večer před závodem si připravte vše, co budete na závod potřebovat. Připravte si tílko, kraťasy, ponožky, boty, přilbu a rukavice, naplňte láhev vodou, přibalte si větrovku a ujistěte se, že máte vše, co budete na závod potřebovat. Větrovku, obuv, sadu na propíchnutí a nástroje v sedlové brašně a nezapomeňte si vzít dostatek jídla. Pokud jedete na kole hodinu, měla by vám stačit láhev vody a energetický gel.
7. Noc před závodem relaxujte
Snažte se v týdnu před závodem dobře a dostatečně dlouho spát. Minimálně sedm hodin. Pak, jakmile zkontrolujete své kolo, můžete si na něm dát poslední kolo, abyste si odpočinuli. To také udrží vaše svaly na nohou a jemně v akci a připraví je na závod.
8. Nasnídejte se, za každou cenu
Ráno v den závodu jste neuvěřitelně nervózní. To je normální! I když to může být pro žaludek těžké: NĚCO SNĚZTE. Nejméně dvě hodiny před závodem byste měli posnídat něco, co je co nejbohatší na bílkoviny a sacharidy. Zní to jako hodně, ale obvykle stačí ovesná kaše a toast s arašídovým máslem. A nezapomeňte se hydratovat. Vaše tělo vám za to poděkuje. Jakmile dorazíte na místo, vyzvednete si závodní číslo a naposledy si odskočíte na toaletu, už se nemůže nic pokazit.
9. Najděte správnou pozici
Pravděpodobně jste se to už naučili při jízdách ve skupině, ale spěchat do úniku hned na začátku není dobrý nápad a jen zbytečně spotřebuje energii. Zůstaňte v pelotonu až do poslední části trati, využívejte smyku ostatních jezdců a držte se pod svou anaerobní zónou. Pokud nejste dobrým vrchařem, dbejte na to, abyste stoupání začínali relativně daleko vpředu, abyste nezůstali úplně pozadu. Ke konci závodu pak můžete ze sebe vydat všechno!
10. Bavte se
Nestresujte se. Je to váš úplně první závod, nikdo neočekává, že budete v cíli mezi prvními, nebo že dokonce vyhrajete. Pokud jste prožili hladký, bezpečný a ne příliš stresující závod, udělali jste všechno správně. Využijte této příležitosti k tomu, abyste se učili od zkušenějších závodníků a získali důležité zkušenosti, které vám nesmírně pomohou v každém dalším závodě. I vaše první vítězství přijde… Do té doby se bavte a buďte hrdí na to, čeho jste dosáhli!